jak robić

[...] dolnego 20kgx10 30kgx10 40kgx10 50kgx10 60kgx10 40kgx15 20kgx27 6 Brama kombinowana 10kgx15 10kgx12 10kgx10 10kgx10 10kgx10 Drazek poszedl ladnie Dipsy - jak zawsze czyli nijak ;] Wioselko - kvrwa, wyslizgnelo mi sie z rąk %-) pozniej juz mi sie nie chcialo dzwigac hantle skos - ladnie poszlo, pompka była wyciag dolny - W [...]

bylem dzisiaj na nowej silowni prawdziwy oldschool jak na filmikach z colemanem Jest doslownie wszystko, szkoda tylko ze hantle nie podpisane nie ma p******enia w jakies 1kg czy 2.5... 5 to najmniejszy krazek %-) z jednej strony spoko, z drugiej jak tu robic progresje

[...] thrusters x10 ( 10kg sztanga) 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Interwaly na bieżni lub rowerku x4 1min ciezej / 2min lzej (załóż sobie jakis poziom "ciezszy" i co tydzien zwiekszaj go i nastepne 10min lekkiego biegu Po wczorajszym GPP marnie widzę te wypady z przeskokiem - w moim wykonaniu wyglądają [...]

Uzupełnienie zapisków: TRENINGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b76857b872594a71986ccc7d4326f885.JPG Komentarz: Trening B : Te bułgary to jest jakaś masakra %-). Przerwa 60 sek między seriami była stanowczo za krótka. Następnym razem wezmę może lżejszą sztangę, bo chyba ostatnie serie były nieco oszukane :-(. Nie schodziłam do kąt prostego :-(. Zamiast [...]

[...] cała filozofia, nie musisz nawet odkręcić całkowicie. Do kąta 45st bd ok. Co do wyciskania wszystko jasne(prawie). Rotacja ma nastąpić tylko w ruchu neg.? Znalazłem filmik jak nadgarstki cały czas są w kącie tak jak piszesz 45 stopni. Pierwszy filmik zaraz: http://www.sfd.pl/dziennik_IH_by_meju-t909841-s11.html#post6 Nie wiem nie znam Twojego [...]

[...] w mojej wadze by powalczyć o miejsca medalowe wypadałoby robić tak po 350kg minimum w ciągu i siadzie,ale zobaczymy.Narazie powolutku będę zwiększal obciążenia i zobaczę co wyjdzie. A jak uda się formę zbudować w ciągu to wystartuje na początku listopada 2018 w Zlotoryji zarówno w wyciskaniu jak i martwym ciągu. https://youtu.be/YVFcWCJ2DZY

potem przerwać? nie można robić przez dłuższy czas? wiadome, że tak jak od treningu siłowego czasem potrzebna jest przerwa. ale jak to ma wyglądać? 4-6 tygodniprzerwa z 2 tygodnie? czy więcej?

[...] 6 tygodni,ale zrobic sobie tydzien treningow na 15 powtorzen...stwierdzilem,ze moze to bedzie dobra odskocznia,ale przyznaje jednak racje Tobie:) czy ktos kojarzy moze,jakis temat z opiniami na temat Wodynowego 15-10-5? swego czasu zrobilem ladnych kilka kg cwiczac planem FBW (ktorego,wiem,ze nie jestes fanem Apokalipso:),na splicie zawsze [...]

[...] najszerszy piątek: dół pleców, czworoboczne, barki (barki nie powinny być przed kapturami?) niedziela: triceps, biceps, brzuch poniedziałek: nogi z tego rozkładu wiem tylko jak nogi ułożyć, także mógłbyś mnie naprowadzić jak zrobić resztę tylko niestety nie mogę wykonywać martwego ciągu (lekarz mi zabronił, byłem z mamą u niego i wiadomo, że [...]

[...] ciała jest. Ok to będę robił w większym zakresie powt. te unoszenia, chociaż męczą mnie one nieco zamiast rozgrzewać . 3. Zrób sobie te same ruchy-ale z obc. zobaczysz jak brzydką kontuzją się to może skończyć. nie no, jak grozi kontuzją to nie będę robił chociaż kilka razy mi sie zdarzyło krążenia z obciążeniem zrobić- myślałem, że to [...]

do lekarza z kolanami nie ide bo wiem co powie.a puki nie daja mocno znac o sobie jakos daje rade. bole typowo przeciazeniowe wiezadla rzepki mysle ze bedzie ok a na ciezkim treningu ud mi nie zalezy (chude nie sa a sila juz dla mnie stracila jakiekolwiek znaczenie) cwicze bo lubie i nie wyobrazam sobie cywiczyc tylko gory. druga sprawa to lokiec [...]

[...] przyrost miesni brzucha . klade sie na lawce 15x3 obciazenie miedzy nogami wznosy nog prostych 15x3 wznosy nog ugietych , SKOS ZAWSZE BEZ OBCIAZENIA !!!!! to wazne . tak jak wyzej albo wiecej . no i spiecia z obciazeniem lapiesz 5-10 kilo trzymasz za glowa i robisz spiecia 15x3 :) musisz kombinowac i starac sie zwiekszac ilosc powtorzen . [...]

Witam, mam pytanie dotyczące progresji ciężaru w treningu na masę. Jak powinna ona wyglądać? Czy może być np +5% CM w każdym ćwiczeniu co tydzień gdy zaczynam np od 70% CM? Chodzi o FBW, w którym mam 3 serie każdego ćwiczenia i nie wiem, czy mam robić progresję przy każdej serii, czy tak jak napisałem wcześniej.

[...] MC.Wiem że silne plecy i brzuch są receptą na takie bóle, jednak teraz mam problem z wykonywaniem ćwiczeń które angażują w mniejszy sposób plecy a o takich ćwiczeniach jak MC mogę zapomnieć.Po 2 serii na rozgrzewkę z 60 kg poczułem taki ból że ciężko było ustać. Zależy mi na szybkim powrocie do formy i na wykonywaniu MC , wiosłowania itp. [...]

[...] nad 4 literami x3 do zm 6. na brzuchu x3 do zm 7. za klatką x3 dozm 8. a koniec rozciągam ekspander trzymając jeden uchwyt na nodze a 2 w ręce i tak przyciągam do góry (jak ciężarki) 3x 1min. na 1 rękę ćwiczę 3 lub 4 dni w tygodniu z tym że 8 min. codziennie 1. i jak plan? 2. czy mogę połączyć asb i 8 min (trening na brzuch) - chodzi mi o [...]

apokalipsa- z tym siedzeniem to rzeczywiscie. jak sobie posiedze przy kompie czy przy nauce i wstane to boli jak cholera. Niestety, z plecami mam problem, bolą mnie w odcinku ledzwiowym, martwego ciągu ani przysiadow robic nie moge wiosłowania tez, bylem u lekarza. Na usg wyszlo ze jest ok. Lekarz powiedzial ze boli bo prostowniki grzbietu jakos [...]

na grubość plerów najlepsze jest wiosło zarówno jednorącz sztangielką jak i sztangą tylko robione technicznie z kontrolą ciężaru. na szerokość barków to czytałem na forum że podciąganie na drążku w jakimś tam stopniu poszerza obręcz barkową, ale ja jestem zdania że to wszystko jest już w genach. (ale jak wiadomo geny można nieco zmienić za pomocą [...]

[...] pytań a mianowicie: 1)Jaką przerwę treningową zastosować po takiej redukcji,tzn. czy robić całkowitą przerwę od ćwiczeń czy może lżejszy trening tylko przez 2 tyg?? Podaję jak wyglądała redukcja: Trening siłowy 3x tydzień: Pon Nogi+Brzuch Wt Barki+Biceps+Triceps Sr Trening Metaboliczny/Interwały na rowerku* Czw WOLNE Pt Klatka+Plecy Sob Trening [...]

Ja mam pytanie dotyczące przysiadów. Mam bardzo długie kończyny dolne, szczególnie łydy, i choćbym nie wiem jak próbował zrobić przysiad, kolana zawsze wychodzą grubo poza linię palców od stóp. Wiadomo że ruch ma zapoczątkować cofnięcie bioder w tył a następnie zgięcie w kolanach. Tymczasem nie ma opcji żeby te kolana nie wyszły poza linię stóp, [...]

[...] chyba, że potrafisz technicznie podciągać się kilkadziesiąt razy, ale i tak można regulować tempem fazy powrotnej, izometrią w określonych punktach ruchu itp. natomiast w jaki sposob miałoby Ci podciąganie- jesli dobrze wykonywane- przeszkadzac w rozwoju tych czy innyvh mięśni...? w takim razie wykorzystam jeszcze potencjał podciągania z [...]